上海酒店按摩分享关于男女养生保健的差别 男女养生的重点分别是什么

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       很多朋友都有养生的习惯,男人和女儿的养生方法是有区别的哦,那么你知道男女养生保健的差别是什么吗?男女养生保健的重点分别是什么呢?下面上海酒店按摩小编给大家详细介绍下,一起和小编来看看吧。

  男要“冷”养,女要“热”养

  澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。

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       男人不妨尝试“冷”养生

  男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。

  努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,因为它们都会导致阴囊被包围受压,睾丸温度上升,生殖功能受到影响。

  女人要坚持“热”养生

  睡前用40℃左右的温水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。

  做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。

  注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

  男人补锌,女人补铁钙

  生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。

  女人体内铁和钙流失多

  女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

  女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

  补锌有利于男人性健康

  对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

  男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

  男人管住嘴,女人睡好觉

  男人当心病从口入

  与女人相比,男人面临的这种风险更大。

  沈雁英教授说,男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病。

  再加上男人体质决定其需要吃更多肉,应酬多导致的饮食问题也更严重,所以管住嘴尤为重要。

  女人睡眠问题更突出

  上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

  除要努力保持一份阳光心态外,女人可尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物,睡前2小时不剧烈运动,睡前不玩手机等。

  男人护胃,女人养脑

  男人管不好嘴,胃跟着受伤

  如果在饮食上不注意,就容易导致胃黏膜损伤,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

  男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上7点和睡前21点两个“黄金时段”,练习仰卧床上揉腹。

  随年龄增加,女人认知障碍发病高

  女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。

  兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与同龄人交流,参加社区活动等。

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       男人练力量,女人练柔韧

  肌肉是男人生命之本

  如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。

  中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

  曲线与柔软成就女人完美身段

  中国知名艺术体操运动员钟玲曾说,练柔韧是女人一生的功课。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。

  推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。

  男人需要安静,女人需要排解

  男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。

  男人宣泄情绪,要讲究方法

  情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。

  女人排解苦闷,要注意场合

  女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。

  但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。

  男女养生各有重点

  睡眠篇

  女性:睡眠“充电” 气血充盈

  睡眠对女性来说,作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠,更是女性身体养阴“充电”的最好时机。中医提倡“静养阴”,也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外,女性养生讲究“以血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。

  不但是中医,西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌紊乱,女性就会出现多种身体不适,脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,对女性养生、养颜有很大好处。”

  男性:“子午觉”调阴阳

  虽不像女性那样依赖睡眠养颜,不过男性的睡眠也很有讲究。

  睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,可以“养阳”;晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

  在睡眠上,男女每天睡眠时间,最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时至一小时。除此之外,睡眠应把握最佳休息时间,也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。”

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       饮食篇

  男性:重生精 也要抗氧化

  男性养生,饮食的重点是“养肾精”,应多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山、黑芝麻等。男性还应增加蛋白质的摄入,保证日常锌、硒等微量元素的补充。

  “在男性的生活中,危害健康的因素远高于女性,如抽烟、酗酒,因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。”男性可适当吃些抗氧化营养品,以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂,如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。

  女性:经期补铁很重要

  对于女性来说,虽然“吃”的重要性排在“睡”之后,但吃得好对养生也有很大帮助。

  铁和维生素对女性非常重要,经期内,女性体内会流失铁元素,而且女性户外活动时间总体没有男性多,体内合成的维生素可能会不足。因此,她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物,如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。

  虽然各有侧重,但男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。

  对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶等。

  对于女性来说,虽然“吃”的重要性排在“睡”之后,但吃得好对养生也有很大帮助。

  铁和维生素对女性非常重要,经期内,女性体内会流失铁元素,而且女性户外活动时间总体没有男性多,体内合成的维生素可能会不足。因此,她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物,如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。

  虽然各有侧重,但男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。

  对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶等。

  以上就是上海酒店按摩小编分享的关于男女养生的差别和男女养生的重点的内容,看完后你感觉有不懂的地方吗?如果有疑问就请联系我们。我们客服人员会为你耐心的解答疑问。


2018年9月25日 19:07
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