上海按摩服务分享如何给我们的双腿做个大保健呢?

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  现在年轻人下班最爱去的地方是哪里?我想现在很多人的答案都是去哪里吃饭呀,哪里唱歌啊,哪里逛街啊。当然现在也很多人会说:大保健。毕竟按摩能让人放松一下,现在工作压力大,如果天天都是脑力运动过多或者体力运动过多,那么我们的身体还怎么更好的工作。上海按摩服务的地方很多,找对了才是最重要的。

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  “花80块钱,躺成咸鱼一样被按得死去活来,不管你哇哇大叫还是趁机掉几滴泪也没人嘲笑你。第二天上班跟客户撕逼都有力气了。”不愿意透露姓名的95后同事阿挠是大保健的常客,“能怎么办呢,工作压力这么大,总得找个方法缓解一下吧。”这么说好像也没毛病,毕竟我国白领的工作状况的确堪忧:中国的管理层全球最累,平均年假10.9天,低于全球的15.4天和欧盟的21.7天;中国的写字楼是全世界最累的写字楼,70%的白领处于高压力、亚健康的状态。实在太需要一场说走就走的大保健啊!

  一、今天我们就来讲讲我们为什么要给小腿做大保健呢?

  小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位,也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一,小腿如果放松不彻底,容易导致疲劳积累,进而引发小腿足踝伤痛,不仅如此,膝痛从某种意义上说也跟足踝小腿放松不足存在高度关联。

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 1、没有足够的小腿力量,前脚掌着地风险很多

  研究显示,大部分大众跑者采用脚跟着地,而马拉松运动员多数采用前脚掌着地。这仅仅是因为马拉松运动员比普通跑者跑得快吗?这样的解释并不全面,也并未触及问题的本质。准确来说,跑得越快,着地部位更加靠前,但马拉松运动员采用前脚掌着地绝不仅仅是因为跑得快,根本原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。

  脚跟着地容易因为缺乏缓冲,使得人体尤其是膝关节受到较大地面反作用力,长此以往,作用力不断累积叠加,势必增加膝盖发生损伤的概率。而前脚掌着地有利于增加缓冲,从而大大降低膝伤发生。

  但缓冲靠的是什么?靠的是肌肉控制,什么肌肉?这里当然就是小腿肌肉了。前脚掌着地对于小腿肌肉有着比较高的要求,不经过一定的训练或者小腿缺乏力量是很难达到的,盲目地模仿前脚掌着地技术反而容易引发足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、跟腱炎等损伤。改变着地技术,膝伤是少了,但其他部位受伤增加了,这是我们不愿意看到的。换句话说,更有效率的着地方式需要匹配更强的肌肉能力。

  2、有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉

  不管你的核心力量有多好,臀部和腿部力量有多强,最终这些力量都要通过蹬地,才能转变为前进的动力。从动力链角度来说,来自于躯干、臀部和腿部的力量经过传导达到小腿,小腿毕其功于一役,完成扒地蹬伸动作,产生推动人体往前的强大动力。因此,小腿肌肉既是这条动力链上极为重要的一环,小腿本身也是你跑步的推进器,另外,小腿长而粗壮的跟腱具有很好的弹性,利用跟腱拉长所具有的回弹力,本身就产生一定的动力。

  3、足踝稳定依赖良好的小腿肌肉

  小腿通过踝关节连接着足,事实上,足踝部位除了足底存在一些小肌肉外,绝大部分控制足踝运动的肌肉都起自小腿。比如脚踝这个部位本身是没有多少肌肉的,脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的,那么可以想象,脚踝的稳定性和灵活性都有赖于小腿肌肉。当小腿肌肉无力或者疲劳时,落地时,脚踝要实现稳稳地落地,以及对凹凸不平的地面做出灵活反应就变得非常困难,这也是为什么有些跑者容易崴脚或者存在脚踝不稳的关键所在——小腿肌肉太弱。

  二、如何给小腿做大保健呢?

  由脚步开始缓缓由下至上,以合适的力道按摩肌肉。按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉,要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。适当使用按摩油,可以让按摩动作变得更加顺畅,有助于放松和恢复。

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  1.脚部按摩

  脚部按摩可以从脚趾开始,把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右,重复做10次。或者,你可以找个椅子坐下,用双手按压每一个脚趾,要注意的是,按摩力量要适当,否则会有疼痛感。按完脚趾后,用大拇指按压脚底和脚背,随后向脚踝处挺进,直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。按摩脚底时,你可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动,这是既便捷又省力的按摩方法。

  2.小腿按摩

  小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度,接着用手指按摩小腿后部的肌肉,从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位,因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。之后就变手指为拳头,用更大的力度按摩小腿后部肌肉,尤其是你感觉到疼痛的部位,其顺序依旧是从下到上。经过大约一两分钟的按摩的之后,就该换一只腿继续以上的步骤。

  3.膝盖按摩

  按摩膝盖的时候要坐在椅子上,然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群,反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点,一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感最合适。接下来要按摩髌骨,髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,大概做三分钟左右就可以了。

  4.大腿按摩

  按摩大腿的时候,最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同,按摩大腿需要你双手齐上,因为大腿的肌肉大都比较粗壮,一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉,从膝盖部位向上按摩,反复按压大约5到10次。接着双手握成拳状,一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话,还能借助一些按摩工具。接着开始按摩后部的肌肉,具体的方法和前部则大致相同。如果在家不知道怎么给小腿做大保健,也可以来上海按摩哦。

  好啦,今天双腿大保健的内容就到这啦。如果您还想了解其他保健的文章可以继续关注上海星艺保健按摩会所下期的文章哦。平时工作压力山大的我们,还是应该多注重双腿大保健的,毕竟身体才是革命的本钱呀。哈哈,要是天天都做双腿大保健,那爽。

 

2019年2月26日 17:03
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